커큐민 영양제 고르는 법, 1000mg보다 먼저 볼 3가지

커큐민 영양제, 결론부터 정리하면

• 500mg·1000mg이라는 숫자만 보고 고르지 않습니다.
• 강황분말·강황추출물과 실제 커큐미노이드 함량을 구분합니다.
• 피페린·피토좀·리포좀·미셀 등 어떤 제형인지 확인합니다.
• 서로 다른 제품의 ‘흡수율 몇 배’ 숫자를 그대로 비교하지 않습니다.
• 한 병 가격보다 실제 하루 섭취 비용을 비교합니다.
• 국내 제품은 건강기능식품인지 일반식품인지 표시를 확인합니다.

커큐민 1000mg이면 500mg보다 좋은 걸까요?

반드시 그렇지는 않습니다.

제품 앞면에 1000mg이라고 적혀 있어도 그 숫자가 강황분말 전체의 양인지, 강황추출물의 양인지, 커큐미노이드가 포함된 복합원료의 양인지에 따라 의미가 달라질 수 있습니다.

따라서 제품 두 개를 비교할 때는 앞면의 큰 숫자보다 상세페이지나 제품 라벨에서 다음 내용을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

• 강황분말인지 강황추출물인지
• 커큐민 또는 커큐미노이드가 따로 표시돼 있는지
• 커큐미노이드 함량 또는 표준화 비율을 확인할 수 있는지
• 표시된 양이 1정 기준인지 하루 섭취량 기준인지
• 하루에 실제로 몇 정을 먹는 제품인지

커큐민이라고 모두 건강기능식품은 아닙니다

국내에서 판매되는 제품도 식품 유형을 확인할 필요가 있습니다. 제품명에 강황이나 커큐민이 들어 있다고 해서 모두 식품의약품안전처가 기능성을 인정한 건강기능식품이라는 뜻은 아닙니다.

건강기능식품을 찾고 있다면 제품 포장이나 상세페이지에서 ‘건강기능식품’ 문구 또는 마크가 있는지 확인하고, 필요하면 식품안전나라의 건강기능식품 제품검색에서 제품명과 제조업소를 다시 확인하는 방법이 가장 확실합니다.

왜 커큐민은 흡수 제형까지 확인할까요?

커큐민은 물에 잘 녹지 않고 체내에서 빠르게 대사되는 특성이 있습니다. 그래서 커큐민의 생체이용률을 높이기 위해 제품마다 여러 방식을 사용합니다.

피페린을 함께 넣는 방식

피페린은 흑후추에 들어 있는 성분입니다. 커큐민과 함께 사용해 생체이용률을 높이는 방법으로 연구돼 왔으며 제품에서는 피페린, 흑후추추출물, 바이오페린 등의 이름으로 확인할 수 있습니다.

다만 피페린이 들어 있다는 이유 하나만으로 좋은 제품이라고 판단할 수는 없습니다. 실제 커큐미노이드 함량과 하루 섭취량도 같이 확인해야 합니다.

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피토좀 커큐민

커큐민 같은 식물 성분을 인지질과 결합한 형태입니다. 커큐민의 낮은 생체이용률을 보완하기 위해 사용하는 방법 가운데 하나입니다.

리포좀 커큐민

지질 구조를 이용해 성분을 담거나 분산시키는 방식입니다. 물에 잘 녹지 않는 성분을 전달하기 위한 방법 중 하나로 사용됩니다.

미셀·수용성 커큐민

커큐민이 물속에서 보다 잘 분산될 수 있도록 만든 방식입니다. 다만 제품에 ‘수용성’이라고 적혀 있다고 해서 모두 같은 원료나 같은 기술을 사용하는 것은 아닙니다.

한 병 가격보다 하루 비용을 비교하세요

제품 가격만 비교하면 실제 가성비를 잘못 판단하기 쉽습니다.

예를 들어 120정 제품이 저렴해 보여도 하루 4정을 섭취한다면 실제로는 30일분입니다. 반대로 60정 제품을 하루 1정 먹는다면 60일 동안 섭취할 수 있습니다.

계산은 간단합니다.

1. 한 병에 들어 있는 총 정 수를 확인합니다.
2. 하루 섭취 정 수를 확인합니다.
3. 총 정 수를 하루 섭취량으로 나눠 실제 며칠분인지 계산합니다.
4. 제품 가격을 섭취 가능 일수로 나눠 하루 비용을 계산합니다.

그다음 하루 비용이 비슷한 제품끼리 실제 커큐미노이드 함량과 제형을 비교하면 한 병 가격이나 할인율만 볼 때보다 판단하기 쉬워집니다.

커큐민 구매 전 6가지만 확인하세요

제품 설명 대부분이 ‘고함량’, ‘프리미엄’, ‘초고흡수’ 같은 표현인데 정작 실제 원료와 함량을 찾기 어렵다면 구매하기 전에 한 번 더 확인하는 것이 좋습니다.

영양제에서 제품 앞면 숫자보다 실제 성분을 먼저 보는 방법은 마그네슘 종류별 제품 고르는 법에서도 같은 방식으로 확인할 수 있습니다.

커큐민을 먹기 전에 확인해야 할 경우

음식에 향신료로 사용하는 강황과 농축된 강황·커큐민 보충제를 매일 섭취하는 것은 구분해서 볼 필요가 있습니다.

미국 국립보완통합건강센터(NCCIH)는 경구 강황·커큐민 제품에서 메스꺼움, 구토, 위산 역류, 위장 불편, 설사 또는 변비 등이 나타날 수 있다고 안내합니다.

또한 생체이용률을 높인 일부 커큐민 제품을 섭취한 사람에게서 간손상 사례도 보고됐습니다. 그렇다고 모든 고흡수 제품이 위험하다는 뜻은 아닙니다. 드물게 발생할 수 있는 이상반응을 알고 섭취하는 것이 중요하다는 의미입니다.

섭취 후 평소와 다른 심한 피로감, 메스꺼움, 식욕 저하, 진한 색의 소변, 피부나 눈이 노랗게 보이는 황달 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

커큐민은 관절에 효과가 있나요?

커큐민을 찾는 이유 중 하나가 관절이나 염증에 좋다는 이야기를 들었기 때문일 수 있습니다.

무릎 골관절염을 대상으로 한 여러 임상시험과 종합 연구에서는 통증이나 기능과 관련해 긍정적인 결과가 보고됐습니다. 하지만 현재 연구만으로 커큐민이 특정 질환을 치료한다고 단정할 정도의 근거는 충분하지 않습니다.

특히 제품마다 사용한 커큐민 제형과 섭취량이 다르기 때문에 특정 시중 제품에 연구 결과를 그대로 적용해서도 안 됩니다. 이미 질환으로 치료받고 있다면 영양제로 기존 치료를 대신하지 않는 것이 중요합니다.